老年人身體健康不是奢望，每天堅持運動，換來好身體，可是進入運動誤區，要想有好身體可是一件難事嘍，為什么這樣說呢？今天就來看看老年人運動誤區有哪些？

誤區一：下蹲磨掉膝蓋骨刺

下蹲運動時，膝關節膝蓋處的髕骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲動作反復旋轉摩擦，不僅使膝蓋軟骨面損傷、缺血，也會使骨刺拉斷產生新疼痛。

生物力學研究認為，屈膝90度位膝蓋骨處（醫學稱髕骨關節）壓力等于體重的6倍，下蹲時，壓力可達到體重的8倍，而行走時僅為體重的1.5倍。下蹲運動對患膝骨關節炎、髕骨軟骨軟化癥的老人不好，更不會磨去骨刺。

誤區二：拔筋讓關節靈活

老年人韌帶、肌肉、關節囊組織功能退化，將腿抬高搭在單杠或健身器上，做拔筋壓腿動作，容易造成膝關節周圍韌帶肌肉拉傷，產生疼痛，有些骨質疏松者，還會有發生骨折的危險。

誤區三：健身操防骨質增生

跳健身操時，膝關節旋轉、跳躍動作幅度大，這增加了膝關節韌帶扭傷、軟骨面磨損的幾率，不僅不能防止骨質增生，反而會起反作用容易造成退變增生，有時隨音樂起舞時尚不感覺疼痛不適，但過一段時間癥狀加重了才“恍然大悟”.

誤區四：關節越痛越多走

適度的散步對增加關節靈活性，防止肌肉萎縮，促進身體血液循環大有裨益，但長時間過度走路會加劇膝關節損傷、勞損，產生一種無菌炎癥反應，使疼痛加劇，活動受限，中醫有“百病起于過用”,就是這個道理。

長壽誤區

誤區一、快樂的人一定能長壽

“笑一笑，十年少”,意指人常歡樂可延年益壽。然而，事情并非絕對如此。研究證實，人越快樂，對人和事物的主觀臆斷越偏執。因為他們總有一種“對什么事都無所謂”的心態，結果他們進行分析思考動力比那些總覺得有“壓力”者要小，往往使自己陷于“人云亦云”境地，從而常常不能適應復雜的社會，引起心理及精神上的混亂，對身心造成傷害。

誤區二、勞動者一定會長壽

資料表明，每個人都有一定的“生存能”,其釋放速度快慢和壽命長短相關聯，釋放越慢則壽命越長，反之則越短。劇烈的體能消耗加快了生命過程，加速了身體某些重要器官“磨損”和“創傷”,會導致早衰發生。證據表明，過度運動也會對身體造成損傷。流行病專家調查了2500名從事長跑運動男女，一年后，擴3以上的人因肌肉拉傷等原因縮短或是放棄了這項運動，1/7的人由于運動過量而引起損傷，不得不進行治療。

誤區三、悲傷不利于身體健康

人們只知道“滿面愁容”、“情緒低落”等是抑郁癥表現，其實抑郁癥表現多種多樣，少數抑郁癥患者內心常感到極度地痛苦及壓抑，但他們仍要“堅強”地表現出若無其事、快樂不已。這種“快樂”不是發自內心深處的真實感受，而是出自于某些“需要”竭力壓抑自己情感。結果，“真實的自我”由于得不到及時及流暢的宣泄，使身心備受煎熬。現實生活中，因“心境開朗”、“不知憂愁”的人突然自殺而引起人們迷茫不解的事情并不鮮見。

不少醫學家提倡“中和以養生”,即無論飲食起居、思慮情感等身心活動，都要有所節制，恰到好處。“能中和者必久壽”,只有保持不偏不倚和諧狀態，才可以延年益壽。

誤區四、低膽固醇者一定會長壽

很多中老年人為預防動脈硬化癥，對蛋黃、動物內臟、肥肉等膽固醇含量高的食物敬而遠之。但有人指出，對膽固醇不必“聞風喪膽”.一是膽固醇有好壞之分，其中高密度膽固醇是良性膽固醇，可預防動脈硬化發生。因此，在膽固醇總量內，要是高密度膽固醇占大多數，即使膽固醇含量高也不會導致動脈硬化。反之，要是低密度膽固醇含量占大多數，即使膽固醇總量不高也可導致動脈硬化。

二是膽固醇對人體有重要及必需的一面。如類固醇激素、皮質激素、性激素、維生素D等，這些維持人體正常生理和代謝功能的重要物質，其合成的原料就是膽固醇。另外，人體免疫功能只有在膽固醇的參與下才能發揮作用。實驗證明，血液中膽固醇濃度和癌癥的發病率呈反比例關系，尤其是直腸癌、食道癌、淋巴瘤等。長期不吃高膽固醇含量食物的人，由于血液中膽固醇過低，其癌癥的發病機會是膽固醇正常人的3倍。

誤區五、吃素者一定會長壽

營養學家認為，人類所需要蛋白質有兩種。一種是完全蛋白質，又稱優質蛋白質，含有人體所必需氨基酸在內的所有氨基酸，精肉、奶類、禽蛋和魚蝦等動物性食物是此類蛋白質的主要來源。另一種是不完全或是半完全蛋白質，所含氨基酸數量不足，而且缺乏某些必需氨基酸，植物性蛋白質即屬此類。要是長期吃素，完全蛋白質得不到及時與足夠的補充，則會引起血漿蛋白降低、體重減輕、浮腫、貧血、免疫力下降，易患感染性疾病、骨折不愈合等。