明先生今年30出頭，在杭州一家公關公司上班，經常加班，平時喜歡喝可樂吃紅燒肉，身體開始發福，以前買的衣服漸漸穿不上；他總睡不好，工作壓力很大，覺得老板和客戶都很難伺候。
終于有一天，他對著鏡子中的自己暗下決心，不能再這么頹廢下去，他開始每天跑步。
非政府組織國際健康咨詢與調研公司Buck咨詢連續6年對35個國家的3000家企業白領做了調查，發現全球范圍內由心理壓力引起的各類健康問題，越來越常見，其中高血壓、吸煙、飲食過量、疲勞等問題最為常見。
扭轉健康，運動吧！最近天氣熱了，白領運動也跟著熱了起來。每天跑步50分鐘、一口氣游上3000米、每天去籃球場扣殺……專家卻特別提醒：不常運動的人突然運動要小心，別讓運動傷到你。
記者發現，杭州很多醫院都有專門的運動醫學專科門診，省中醫院骨傷科，最近也專門開了運動醫學專科門診，運動醫學門診專家朱孟勇醫師告訴我們，這兩年省中醫院骨科手術中，運動損傷引起的，每年有近20%的增長。
我們專門從朱孟勇醫師那里取來真經，講講幾種辦公室白領中的人氣運動，該如何避免傷害。今起刊登游泳、跑步篇。
游泳>>>重點部位：肩膀
52歲每天游1小時,肩膀疼得睡不著覺
今年夏天，醫館君已經聽到身邊3位同事嚷嚷著要學游泳了，雖然人人吐槽夏天的游泳池，但是夏天的運動，肯定少不了游泳。
朱醫生去一家縣城醫院會診，碰到一個醫生同行來求助。
這位醫生同行老杜，今年52歲，超級游泳愛好者，每天都要游泳1~2個鐘頭。老杜身材保持得不錯，但那天精神不怎么好，沒睡醒的樣子。
“這兩天，晚上睡都睡不著，中醫養生www.laozongyi.com肩膀痛得要命，奇了怪了，白天還好，晚上想睡了痛得你睡不著。”老杜說，肩膀的毛病有些年頭了，近兩年痛得越發厲害了，貼膏藥也不管用。
老杜老實交代了自己游泳的習慣，朱醫生說，這個肩膀痛，應該與長期的不規范游泳有關的。
“游泳是很好的運動，特別是對關節不好的人來說，但就是傷肩膀，特別是自由泳、蝶泳。”朱醫生說，游泳需要用上肢劃水，姿勢不正確，會引起損傷；如果運動量過大，肩關節長期撞擊，就會引起肩損傷，老杜這個年齡，每天還游2個小時，量有點過了。
朱醫生說以前將肩關節痛統統當作“肩周炎”，貼貼膏藥啥的。現在有了很多新的治療方法，可以用微創、關節鏡技術。
專家建議：
1、做好肩膀后部的伸展練習。就像大家在游泳比賽時看到的那樣，把手舉過頭，盡量向后拉一拉；然后把一條胳膊橫過來，直到感覺肩后部肌肉緊繃為止。
2、游泳之后做好放松。抖抖手腳、洗個熱水澡。